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提升睡眠質(zhì)量：從細(xì)節(jié)入手，享受整晚好眠

3. 睡前避免刺激性活動(dòng)

睡前飲用茶、咖啡或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)都會(huì)使人精神亢奮，難以入睡。此外，飲酒雖然可能讓人感覺困倦，但它會(huì)干擾正常的睡眠周期，影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)避免這些活動(dòng)。

4. 養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘

不規(guī)律的作息時(shí)間，如半夜入睡、中午起床，會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂。為了擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，應(yīng)盡量調(diào)整為早睡早起的習(xí)慣。剛開始調(diào)整可能會(huì)有些困難，但堅(jiān)持一段時(shí)間后會(huì)逐漸適應(yīng)。

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