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“三寸長壽，四寸無憂”：古人養(yǎng)生智慧中的睡眠密碼

二、現(xiàn)代科學(xué)怎么看“三寸四寸”的說法？

雖然時代不同，但古人的經(jīng)驗與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究驚人地吻合。

現(xiàn)代研究表明，合適的枕頭高度應(yīng)讓脊椎保持自然生理曲度，避免頸部過度彎曲或拉伸。一般來說，仰臥時枕頭應(yīng)使頭部與身體呈水平線；側(cè)臥時則需略高一些，以填補肩頸之間的空隙。

根據(jù)相關(guān)研究，適合大多數(shù)成年人的枕頭高度應(yīng)在8—15厘米之間，而古人提倡的10—13厘米正好處于這個理想?yún)^(qū)間內(nèi)。

過高的枕頭（如使用多層疊枕）會讓頸部前屈，壓迫氣管和血管，導(dǎo)致呼吸不暢、頭暈、落枕等問題；而枕頭太低甚至不用枕頭，則會使后腦供血不足，影響睡眠質(zhì)量。

三、枕頭高度不當(dāng)帶來的問題

如果你經(jīng)常出現(xiàn)以下情況，可能是枕頭高度不合適造成的：

早上起床感覺頭暈、脖子僵硬；

睡覺時容易做夢、醒來疲憊；

長期肩頸酸痛、手臂發(fā)麻；

晚上打鼾嚴(yán)重或夜間呼吸不暢。

這些問題都可能與你使用的枕頭高度不當(dāng)有關(guān)。

四、除了高度，枕頭衛(wèi)生也很重要！

很多人只關(guān)注枕頭的高低，卻忽略了它的清潔程度。事實上，枕頭如果不注意衛(wèi)生，也可能對健康造成嚴(yán)重影響。

長期不清洗的枕頭容易滋生細(xì)菌和螨蟲，尤其是夏天出汗多的人群，枕頭上的油脂、皮屑更是細(xì)菌繁殖的溫床。這可能導(dǎo)致：

臉部長痘、皮膚粗糙；

頭發(fā)油膩、頭皮屑增多；

呼吸道感染、過敏性鼻炎加重；

影響睡眠質(zhì)量，甚至引發(fā)慢性咳嗽。

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